减脂真的要如此拼吗,第一条你就中招了

时间:2019-07-01 05:53来源:舞蹈艺术
那么,我们在减肥期间是否不吃米饭呢? 2、只吃单一食物 减肥路上,你并不孤单,加油!祝早日减肥成功! 人们认为主食会令人变胖,主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。

那么,我们在减肥期间是否不吃米饭呢?

2、只吃单一食物

减肥路上,你并不孤单,加油!祝早日减肥成功!

人们认为主食会令人变胖,主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。而纽约肥胖中心通过调查表明了影响体重的,最关键的是热量,而不是碳水化合物。另外,如果长期不吃没有碳水化合物,身体会去消化蛋白质,以此来产生能量,这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少,也就是肌肉组织不断减少,人体消耗热量的能力就会越来越弱,要想瘦下来就非常困难。

但对于普通人群来说,长期不吃晚饭并不可取,晚饭可以多吃一些蔬菜、略吃一些粗粮、瘦肉,通过坚持锻炼,可以达到减肥的目的。

只吃蔬菜水果也有点类似单一饮食法了,虽然蔬菜水果非常健康。而且,很多蔬菜都含有碳水化合物和蛋白质。但大部分只吃蔬菜水果减肥的人,热量都吃不够。因为蔬菜热量很低,很多人连基础代谢都吃不到,久了也是流失肌肉。

回答:

减肥

听说过很多学艺术表演的女生,为了保持身材几乎是魔鬼训练。前段时间女明星晒出来的减肥食谱令人震惊。图片 1

7、光运动不控制饮食

本人身高167厘米。

图片 2

我建议吃,但可以配合杂粮一起吃,比如早餐吃牛奶、全麦面包、鸡蛋;午餐吃米饭,肉、青菜;晚餐杂粮,青菜略多,肉类少许,能够非常好的满足我们日常的营养需要,同时,增加一些运动,能帮助我们很好的控制减轻体重!

图片 3

回答:

4、一天只吃一顿饭

最后说一下我的减肥方法和经验。不要听网上或别人说这个不行那个不对,也不要去看别人的减肥方案。其实自己就知道。减肥无非就是每天吸收的能量要低于你每天消耗的能量。所以在减肥的前期一定要控制好饮食。早饭要吃鸡蛋要吃饱鸡蛋可以补充蛋白质重塑你的体型;午饭要多吃,青菜要多吃最好要占到午饭的一半,鱼类要多吃,肉类少吃但不能不吃,或者今天吃肉多了明天就不能吃;晚饭就算了,顶多吃个苹果或吃点蔬菜。以上三餐少吃主食特别是米饭,主食也和肉类一样要吃但要少量。如果你在饮食上坚持了下来那你成功了20%。接下来就是运动,每周运动不少于六天,每天运动量不少于1000大卡。基本上早上运动1个多小时,中午散散步,晚上运动1个多小时就够了。慢跑快走都可以。运动的方式需要自己根据自己情况调整,前期慢跑最合适,减肥的速度要快。鞋子要买好的跑步鞋减少起泡的几率。如果以上两项都能坚持下来,在一个月后就会成绩。至少要减十斤以上。这时你已成功70%,接下来因为你减肥皮肤开始变得松弛很难看,这就需要你在工作休息的间隙完成起他辅助运动,如复合撑、仰卧起坐、平板撑。复合撑每组20个完成后要撑1分钟。工作累了就可以做一组一方面缓解疲劳另一方面又运动了。晚上在床上要做十组仰卧起坐。这样身上松弛的皮肤会紧绷起来,特别是肚子说不定腹肌会出来。

其实只运动不控制饮食是会瘦的,但前提是大量运动!如果不控制饮食,随便吃一下就能把运动的热量扺消掉了!

图片 4

人体的能量是不可能一下子就消耗掉1500千卡的。能量的使用是整天慢慢来的。如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把它分散到一天去利用。所以处理不了的热量,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉! 所以一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥!

快乐那是减肥成功后的喜悦,身体轻松了,可以买自己心仪的衣服,穿在身上也不臃肿了。这是最快乐的事。

6、吃垃圾食品减肥

大一的时候我因为将点心当饭吃 一个月从90多斤一下子胖到了140斤,寒假开学回到宿舍,舍友都下了一跳。很多好看的衣服也都穿不了了,随后我决定减肥!

图片 5

减肥是一个长期、痛苦、快乐、循环的过程。

很多人认为,一顿饭吃多了没关系,吃一粒减肥药就可以了。这也是很严重的误区。减肥决不能依赖于药物。“即使服用奥利司他,也只能降脂肪摄入量减少30%,此时的脂肪摄入还有可能超过人体正常的需求量。”减肥药最好别长期使用,一般3—6个月为宜,最多用6个月到1年。此外,这类药物是处方药,必须在医生的指导下使用。

这些运动与饮食调整坚持下来,直到达到你认为的合理体重你就成功了90%。呵呵可能有人说怎么还90%?其实减肥并不是你所想的那样我坚持一段时间就完事了。那样你付出的努力和经历的痛苦就会随着时间的推移慢慢溜走。剩下的10%需要你长期的坚持,坚持合理饮食,坚持规律睡眠时间,坚持适量运动。减肥是快乐的。

另外,水果通常含有较丰富的碳水化合物。如果你只吃水果,看似健康,但其实跟吃很多糖的意思是有点像的。很容易引起血糖升高、脂肪屯积。水果的分量其实不用多,一天一份就够了,蔬菜多吃一点倒是真的! 加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期、持续的饮食,如果长期只吃蔬菜水果,是很容易引起物极必反的暴食效应。

有一些对身材要求特别高的职业比如舞蹈家、模特可能会对饮食的要求特别严,所以我们暂时把他们放到一边。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

3、我决定开始运动。明天吃完晚饭后在小操场(200米跑道)跑上十圈然后做些拉伸,放假的时候早上跳绳500、中午跳绳1000,晚饭前跳绳1500,晚上八点左右做个腹肌训练,久而久之就一点点瘦到了112斤。开学后在健身房办了一张健身卡,每天下午没课的时候就去跑跑步然后拉伸一下,一个月后瘦到了102斤。

节食减肥的反弹速度很快!做个最形象的比喻:节食减肥就好比我们的细胞被饿扁了,看起来好像瘦了,但是重新吃起来细胞就又会鼓起来又胖了。节食根本就没有把脂肪消耗掉。节食的人如果你打算一辈子保持身材,那你就一辈子都得节食。

同时,这位女生也并未透露在不吃米饭的情况下,是否吃了面食、粗粮等等,所以我们得到的信息也并不完善。

据了解,我国的保健品市场比较混乱,有些效果明显的减肥茶其实添加了西药,如利尿剂、甲状腺素等。如果长期饮用,会出现诸多不良反应。而减肥药物初次食用减肥效果明显,不过,危害也是很明显的。而且,不吃之后不仅那些危害存在,也容易反弹。

痛苦是肯定的,我的减肥方案就是运动加节食。运动就是每一天的运动量不得低于1000大卡、不低于300个仰卧起坐、不低于300个40公斤臂力器(适合我的级别)运动、不低于300个复合撑。每天都要重复,很是枯燥,1000大卡的运动需要3个小时的快走或2个小时的慢跑。这些在减肥前期是非常痛苦,拿慢跑来说,自己不擅长运动,没办法慢跑的速度就调整了好几天,后面的是坚持。这些都是痛苦的开始,在开始运动后与之而来的负面影响一个接一个,先是脚上起泡,一个接一个,原来以为是鞋的原因现在想想这只不过是脚适应长时间运动的过程。早上起床锻炼很难受总想给自己找借口,晚上完成十组三百个仰卧起坐后的腰酸背痛。最难受的是晚上要节食,慢慢长夜饥肠辘辘。

有人说,我控制热量,一天吃1500千卡。但他只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条,喝珍珠奶茶。这种高热量低营养的东西,虽然会瘦,但因为营养不良,迟早也会流失肌肉胖回来! 一个200千卡的花椰菜跟一个200千卡的可乐,怎么会一样呢!食物的质量比热量更重要,合理的饮食基本连热量都不太用算!

图片 6

3、只吃蔬菜水果

图片 7

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极容易复胖。

自从瘦到102斤我就不怎么运动了,人就变懒了,但是也没有胖起来。大学期间一直保持102斤,现在大四毕业了开始工作了,一天三顿饭一直坐着反而瘦到了98斤。

减肥也是女生亘古不变的话题,很多女生为了美,想尽了一切办法去瘦身。但是结果往往不尽人意,总会反弹,为什么呢?也许你是中了这10个错误的减肥法

图片 8
谢邀答,南昌大学舞蹈表演女生,为保持身材,三年多沒吃过米饭,减肥真的要这么拼吗?我的回答是否定的。当今社会很多女生把“瘦”为美,推崇为时尚,特别是学艺术类,和从事艺术类工作的女生,更是一味追求身材的苗条,而釆用节食,或忌口的方法,去有意识的减肥,从而有的却是越减越肥。这是什么原因?就拿南昌大学舞蹈表演系女生,为保持身材,三年多没吃过米饭。是非常不可取的。我们知道,米饭是属于碳水化合物,而碳水化合物,它是人体组织的重要组成部分。如果长期不吃碳水化合物,那么身体就会去消耗蛋白质,来产生能量。这就破坏了蛋白质,原本在人体内修复肌肉,以及其它组织的功能。身体内蛋白质不断减少,它就意味着代谢降低后,就形成了我们常说的“易胖体质”,就是吃点东西就胖。那么正确的控制体重的方法,应该是,适当吃些米饭,因为米饭属碳水化合物。俗称糖类;分为单糖,双糖,和多糖,是日常饮食中的热量来源,也是身体的热量来源的首选,适当摄入碳水化合物,可以在运动时,辅助热量来源,减少体内蛋白的消耗,保持体质,有利于身体不发胖,还精力
图片 9
充沛。我也是舞蹈艺术爱好者,评我多年保持身体不变型的经验来看。其最主要的一点,就是营养均衡。不要刻意去减肥,本来练习舞蹈就要消耗大量体能。你不但不补充热量,还要拒绝进食产生热量的食物。就象前边说的,不吃米饭。由于碳水化合物入的减少导致身体,消耗热量的能力越来越弱。使身体基础代谢降低,就会越减肥,反而越胖了。所以我认为,要保持好自己的体态。让艺术生命常在。就要从科学的方法上,不刻意去减肥,注意饮食均衡,就能使自己永葆健美的体态。让艺术青春常在了!
图片 10

那么,到底怎么才能瘦呢?其实没有什么秘诀,就是迈开腿,管住嘴,我们都不能盲目的节食或者减肥,要保持健康的生活习惯,在医生的建议下来饮食或者运动,好好的调整身体,健康瘦身。

最后我要说的是,不要总听网上说,朋友说,如果总这个不行那个有损伤,就不要减肥。如果你和他一样你可以采用他的方法关键是你和任何人都不一样,别人的方法不一定适合你,过程中也总会有各种各样的不确定因素。但只有一条是真理就是持之以恒的坚持,坚持合理饮食坚持运动。其他的都需要自己去探索,没有什么方法是完全适合你的。

8、吃减肥药减肥

跳舞女孩,如何保持身材?

对于跳舞或者做艺术的女孩子来说,有一个完美的体态仪表,对她们非常重要。但是,保持这种美好的方式是不能够冒然选择节食或者不吃主食,不吃米饭的!应该有一个健康实用的保持方法!首先,在饮食上要避免吃能量高、油腻、口味重的食物,多吃膳食纤维丰富的蔬菜水果,主食可以吃米饭,但是至少保证里面有1/3的杂粮杂豆。每天需要补充适量的瘦肉,鸡肉、牛肉都可以,提高自身免疫力。多喝水,促进身体代谢有利于保持体重!每天正常练习舞蹈,特别是在晚饭后不要静止,要有适量的运动,这对保持体型有非常重要的作用!
图片 11

因此,对于该女孩的这种不吃米饭,维持体重的做法,是不提倡的!


我是营养师薛庆鑫,中国营养学会会员,国家三级公共营养师,营养讲师,今日头条作者,吉林市食之育健康管理有限公司老大,欢迎关注我,有事留言或私信~希望可以帮到你!
图片 12

回答:

157身高(额,个子确实不高)4月左右胖到120斤,内心有点慌,办了健身卡,后来又办了私教卡(不太建议办私教,比较建议多看些健身视频)到10月份,去健身房断断续续,瘦到了112斤。10月底差不多又开始继续减肥,有些事不太顺利,所以想通过减肥来看看自己是不是条纯咸鱼。然后现在12月份了快下100了,虽然还是挺胖的,这个月也有尝试关于减肥的东西,第一次尝试,并且我确实没有说想靠减肥产品来达到躺着瘦。主要想通过它来达到减少摄入,增加消耗。尝试了正好10天了,效果还可以,主要我最近有事去健身房次数比较少,所以12月剩下的将近20天,我应该效果会更好些吧。米饭说实话我从10月份好像就戒掉了,居然没有想吃的念头,现在每天都是杂粮粥作为主食(银耳,碎玉米,黄米,红豆,绿豆,豌豆,黑豆,薏米……)加油吧

图片 13
图片 14回答:

减肥哪有这么难的?我自从生完老二,体重一直在120左右徘徊,然后用了很多方法,按摩,针灸,吃水煮菜,也花了很多钱,都不行,后来一位认识的中医建议我喝一种粗粮做的代餐,每天早上当早餐,加一个水煮蛋,中午晚上正常吃,两个月了,我现在104,还在下降哦!真的是不挨饿,轻轻松松的瘦了下来,最主要的是我原来抽血检查血液中胆固醇有点高,前几天检查竟然正常了!每天早上喝,润肠通便,慢慢瘦,很健康,如果想瘦的快一点,可以早晚喝一次,中午正常吃饭。重要一点,很便宜,很健康哦!

回答:

三年多不吃米饭身体真的受得了吗?尽管每个人身体素质不一样,但是长期性不吃米饭一定是会对身体有损害的。

来说说我的情况吧。我身高163体重98,其实我觉得也不胖吧!可能就是长期久坐,又缺乏锻炼,总觉的自己长得不是太匀称,脸大腿粗。

起初也没想过要减肥,就是突然我发现每次吃完饭照镜子就感觉脸又大了一圈,饿着肚子或者刚睡醒的时候脸就变尖了。然后我就在想是不是我平时吃太多了,以后要少吃点。

我的饭量对比男生肯定是不算大,但是对比女生真的就很大了,因为我吃饭的碗就比她们的大,可能是因为强迫症,碗有多大我就盛满满一碗,所以每次吃完饭都感觉特别撑。

前段时间办公室新来了一个小哥哥,长得特别干净、秀气,反正就是那种很小鲜肉的感觉。可能是希望在小哥哥面前表现好一点吧!我虽然没有过度节食减肥,但是也开始和办公室其他女生一样,米饭只吃一点点,稍微多吃一点菜,每顿饭只吃到七八分饱,只要感觉不饿就行了。小哥哥从不吃零食,自从他来了之后我也不再吃垃圾食品了,这倒替我省了不少钱。

就这么过了一段时间,我的食欲渐渐没以前那么好了,好像吃不吃,或者吃什么都无所谓。每次吃饭都好像变成了例行公事,即使不吃也根本感觉不到饿。不过还是会强迫自己吃一些。

我以为自己已经不太需要米饭了,饭量也下降了,身体也没有什么问题,一定会很快瘦成一道闪电。然而悲剧的事情发生了。

我这个月大姨妈比以往晚了12天,以前大姨妈每个月都很准,通常是下个月比上个月晚两天,大概就是32天的样子,而且每次都很正常。

但是这次却晚了整整12天,在大姨妈迟迟未来的那些日子,我简直几乎要抓狂了。我跟同事说,她们也觉得推了时间有点久了,建议我去医院看看。

就在我犹豫要不要去医院的时候,它终于来了,但是很不正常,量很少且颜色发黑,就像小时候第一次来大姨妈一样。

我在网上查了下,应该就是月经不调,网上给出的两个原因是1.过度节食减肥 2.熬夜。

我几乎每天都是十一点睡,所以应该不算是熬夜,原因2可直接排除,那就只剩原因1了。虽然我并没有过度节食减肥,但我猜想肯定是因为少吃米饭,所以身体才出了问题。

这次大姨妈期间,我每天喝两杯浓度很高很高的浓糖水,虽然并没有什么用。现在吃饭也会有意识的多吃一些,周末就给自己做红糖红枣鸡蛋,希望下个月能够一切正常。

减肥可以,但是请记得一定要用科学的手段,千万别拿自己的身体开玩笑。

回答:

南昌大学大三女生,为了保持身材曾三年多没吃过米饭。

很多看客看到这则新闻,更多的是唏嘘拼命减肥的女孩们,岂不知她们拼的是也许就是她们的未来。

为了保持身材,三年多不吃米饭,对于很多人来说,这简直是多么的不可思议。

这种坚持对绝大多数人来说,都是无法实现的,可是在人群中,却总有那么些人能够对自己狠下心来。那是因为,他们心中有着不可被替代的坚持。

学舞蹈的女生,身材对于她们来说便是最为重要的,保持一副好的身材也与她们的未来息息相关。

我们能看到的只是一副完美的身材,看不到的,却是这些姑娘们背后付出的努力和心酸。

图片 15

也许你正在享用美味的食物,而那些为了梦想奋斗的姑娘们正吃着难以下咽的减肥餐;

也许明天就可以少两斤,也许明天就可以做好一个高难度动作,也许明天就可以去参加一场重要的演出,证明自己。这些都能成为她们好好保持身材的理由。

艺术杨丽萍为了舞蹈可谓是献上了自己的大半生。

一个女人,为了艺术,为了保持身材,为了能够一直在舞台上跳下去,放弃了成为母亲这个角色。

在她的演艺生涯,她一直严格控制着自己的饮食,绝不允许有任何一次的自我放纵,给身材增添危机感。

人生中有酸甜苦辣甜,每一种都尝过才算不枉此生,没有多少人生来便衣食无忧,更多的是在为梦想努力奋斗的人们。

每个拼命减肥的姑娘心中必定是有着想要追寻的目标,那些看起来很拼的人,正在一步步接近目标。

1、节食减肥

编辑:舞蹈艺术 本文来源:减脂真的要如此拼吗,第一条你就中招了

关键词: